働いていると日々いろんなことがあります。会社勤めの場合、複数の人間が集まることで当然様々なトラブルや問題が浮上します。
「なんであの人はこうなんだろう」や「もっとこうしてくれればいいのに」と不満に思うこともあります。
差はあれど、人間関係の悩みがゼロの人はほぼいないと思います。
私自身もかなり悩みやすいタイプの人間で、強すぎる責任感から自分を苦しめることがあります。
そんな私の経験から、ストレスで悩んだときの対処方や過ごし方についてまとめました。
そもそもなぜ悩むのか
人はなぜ悩むのでしょうか。悩むこと自体は悪いことではないと思います。しかし悩みすぎるというのは、深刻に物事を受け止め過ぎているとも言えます。
経験から学ぶことは数多くあるので出来事そのものの良し悪しよりも、重要なのは自分の捉え方そのものとなります。
悩みというのは相手から与えられているように思いがちですが、実はそうではなく自分の考えひとつで大きくも小さくもすることができます。
悩みは自分で作り出していると言っても過言でないです。
ここでいう相手の存在はあくまでキッカケに過ぎず、実は悩みそのものではないということがポイントです。
ではどうすればいいのか
結論から言うと
「あなたはそういう考えなのね」
とあくまで相手はただそう言っているだけ、相手の考えや価値観で何かを言っている。と認識してください。
ここでは相手は相手。言われた意見に対して、正しいや間違っているという物差しを入れ込まないのもポイントとなってきます。
相手＝悩みそのもの
この認識状態だと、自分の脳内では相手をなんとかしてやろうと躍起になったりします。
冒頭で書いている「なんでこうしてくれないんだろう？」というような気持ちには相手に対する期待が含まれています。
しかし他人を変えることは不可能です。
仮に誰かの言葉に影響を受けた人が変わろうとしたり、実際に変化できたとします。
それはその人自身の意識が切り替わっただけの話であくまで、本人が自分で行動を起こしたに過ぎません。
他人がどうこう操作できることではないということをまずしっかりと認識する必要があります。
ストレスを受けたとき対処方
ここからはストレスを受けたときのメンタルケアについて具体的に紹介します。
とにかく体を休める
ストレスだと一瞬でも認識した瞬間から、人は自分が思うより体にもダメージを受けています。
メンタルが安定しているとき以上に体調を崩しやすくなっているので、とにかく早く寝てしまうのが得策です。
これは経験上から言えますが、夜に考え事をするのはあまりオススメできません。
余計に頭の中で考えが巡り体を休めることができなくなるからです。
疲れたなと思ったらとにかく休む！自分で自分を一番大事にして下さい。
お茶の時間を取り入れる
現代人はとにかく忙しいです。日々何かに追われている人が大半だと思います。中には自分の時間を確保するのが難しい人もいます。
私はひとり身ですが、自分ひとり分の家事でさえ、出勤前などに取り掛かると時間があっという間に過ぎます。
洗い物して、掃除機かけて、洗濯物を片付けてとやってるだけで1時間とかザラにあります。
あっという間に出勤の準備時刻になりますが、こんなときこそ意識的に暖かいお茶やコーヒーを淹れて飲むお茶を時間を取り入れています。
気持ちが忙しくバタバタしたまま出勤すると、気持ちに余裕がないまま仕事に取り掛かることになります。
そんな状態が続くと、負の連鎖が続いたりします。自分の心のゆとりの無さが、負を呼び寄せてしまっていると感じることがあります。
映画や漫画の娯楽を取り入れる
手軽にできる気晴らしはYouTubeやNetflixやLINE漫画など端末一つで完結する娯楽です。
ストレスを受けたときって、繊細な人ほどダメージも大きいので起き上がって身体を動かしたりも億劫だったりします。
寝転びながら手元の操作ひとつで完結するのはこういうときにうってつけです。
気分をストレスからそらして無理矢理でも物語の世界に入り込むのも大事です。
例えば何か嫌なことがあった日は、家事なども全部放棄。自分の好きな食べ物と飲み物を用意して好きな娯楽で自分を癒す。これをオススメします。
一日くらい家事をサボっても死にはしません。むしろ休んで心身共に回復させてからの方がパフォーマンスは上がります。
これは悩みやすい人あるあるですが、無自覚で完璧主義の傾向にあるので意識的にサボるというのがとても大事です。
あなたは日頃からとてもよく頑張っているので大丈夫です。今日一日くらい自分を甘やかしましょう。
文章やブログを書く
悩んだときのアウトプットの効果は絶大です。実は私自身も悩みの渦中にいながら、この文章を書いていたりします。
私は文章を書くことが好きです。それも日記のような自分しか見れないものではなく、自分以外の誰かに向けて書く、発信するというのがポイントになっています。
もちろん誰かの目に触れるのでできるだけ前向きな内容を心がけています。
しかし無理をして前向きに書いているわけではないです。書きながら自分の頭の整理にも繋がっていたりします。
なによりも書いているときは無心になれていることが一番大きいです。
のめり込めるものがなにか一つでもあると、それらは自分を助ける手立てとなります。ここでは上手い下手は関係ないです。
アウトプットの仕方は人それぞれ違います。人に話すこと、絵を描くことや歌うこと、料理をすること、スポーツやトレーニングで体を動かすことなど色々あります。
自分に合った方法で発散していき少しずつ心を軽くしていきましょう。
小さな買い物をする
入浴剤やお菓子や少し高いスイーツなど、使ってなくなるもので、かつその時の幸せな気分を味わえるアイテムをオススメします。
上記で紹介してきたような娯楽やアウトプットのお供にもなりますし、買い物すること自体がストレス発散にも繋がります。
ここで気をつけたいのは、高額な買い物は避けることです。ストレスを受けたときは判断能力が落ちています。高額で残るものは後からなんでこんなの買ったんだろう？と後悔しやすいです。
あくまで消え物で、無理なく買える少額のお菓子などがいいです。
私のオススメは無印良品の、量り売りのお菓子やスーパーで売っているお惣菜など手軽に1人パーティー気分を味わえるものです。
あとは雑貨屋さんなどで売っているあまり見かけない入浴剤やドラッグストアで売っている一回分のシャンプートライアルなどもオススメです。
お風呂の時間にもいつもと違う変化が出るので気分も変えられていいですよ。
晴れた日は外へ散歩する
太陽の光を浴びることもめちゃくちゃ大事で、気軽に多幸感を味わう手段のひとつです。
特に普段、車しか乗らない人や座って仕事をする人は歩く機会も少なく血流も悪くなりやすいです。
血流が悪くなることで、健康面に影響を及ぼしメンタル的にも落ち込みます。
15分だけなど短くてもいいので意識的に歩くことです。ただ歩くのは億劫な人はコンビニでコーヒーを買って近所の公園まで歩いてみる。など小さな目的を持って行動することをオススメします。
この方法はミニマリストユーチューバーとよながあつしさんのvlogに頻繁に出てきます。
あつしさんは一日一万歩を目標に、大阪市内や近所を散歩しているようで、健康も意識しながら充実した日々を過ごされています。
日常を楽しく過ごすヒントがあつしさんのvlogにはたくさん含まれています。
お金をかけずとも人はここまで充実した生活を送れるんだなと思いました。人間本来の幸せの在り方について考えるキッカケにもなっています。
軽快なBGMと共に映し出されるあつしさんの日常動画は、その中毒性の高さからハマる人が続出しています。
そんな私もファンのひとりです。実は同じ歳なので勝手に同世代の星と思って毎週日曜の更新を楽しみにしています。
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